Hoje na nossa coluna, quero conversar com você que costuma começar e não concluir atividades. Se você costuma se sentir preso em um ciclo de procrastinação e tem dificuldades para alcançar seus objetivos, este texto é para você.

Vamos conhecer estratégias eficazes da terapia cognitivo-comportamental para ajudá-lo a superar esses desafios.

O primeiro passo é vencer a inércia!

Esse primeiro passo é muitas vezes o mais difícil, pois nos deparamos com uma série de pensamentos e emoções que podem nos impedir de começar. Aqui estão algumas estratégias para superar a inércia inicial:

1. Defina metas claras: Estabeleça objetivos específicos, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com prazo (conhecidos como critérios SMART). Essas metas fornecem direção e clareza, tornando mais fácil dar o primeiro passo.

2. Desmembre em tarefas menores: Divida a atividade em etapas menores e mais gerenciáveis. Concentre-se em uma tarefa de cada vez, o que tornará o processo mais tangível e menos assustador.

3. Enfrente os pensamentos negativos: Identifique e desafie os pensamentos sabotadores que podem estar surgindo, como “não sou bom o suficiente” ou “não tenho tempo”. Substitua-os por pensamentos mais realistas e motivadores, como “eu posso aprender” e “posso encontrar tempo para isso”.

Agora que você aprendeu a “começar”, é importante encontrar maneiras de manter o impulso e concluir suas atividades. Aqui estão mais algumas estratégias para ajudá-lo a perseverar:

1. Estabeleça um cronograma: Crie um plano detalhado e realista para concluir a atividade. Defina prazos intermediários e recompense-se ao alcançá-los. O cronograma ajuda a manter o foco e a evitar a procrastinação.

2. Envolva-se em autorreforço: Celebre suas conquistas ao longo do caminho. Ofereça recompensas a si mesmo por cada marco alcançado, seja algo pequeno, como uma pausa para um lanche, ou algo maior, como um presente para si mesmo no final.

3. Cultive a autocompaixão: Seja gentil consigo mesmo durante o processo. Reconheça que nem sempre tudo sairá como planejado e que você pode encontrar obstáculos ao longo do caminho. Lembre-se de que o progresso é mais importante do que a perfeição.

Iniciar e concluir atividades, requer esforço e comprometimento, mas com as estratégias certas, você pode superar a procrastinação e alcançar seus objetivos, seja ele começar uma atividade física, terminar aquele curso que você comprou, reformar aquele espaço em casa…Essas estratégias, servem para tudo aquilo que você deseja fazer, mas está procrastinando.

Lembre-se de que cada jornada começa com um único passo, e o importante é continuar avançando, mesmo que haja contratempos ao longo do caminho. Espero que essas dicas tenham sido úteis e que você possa aplicá-las em sua vida diária.

Se você tiver outras questões ou precisar de mais orientações ou sugestões de temas para próximas semanas, me chama: @psialinedendena.